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補鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白有助于鈣的吸收和利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量高，例如蝦皮，每100克含鈣量可達991毫克。 4. 堅果：如杏仁、榛子等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類食物，但富含維生素K，有助于鈣沉積到骨骼中。 選擇這些食物補鈣，有助于滿足人體對鈣的需求。不過，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充D3后可提升至35%，可在醫(yī)生指導(dǎo)下搭配維生素D制劑，以促進鈣的吸收。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。