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健康補(bǔ)鈣可通過食物及補(bǔ)充劑。食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果；補(bǔ)充劑有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑。 1. 牛奶：富含鈣且易吸收，是補(bǔ)鈣優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，適合日常食用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣多，還含其他營養(yǎng)。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花，能提供一定量的鈣。 5. 堅果：如杏仁、核桃，也有一定的鈣元素。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少便秘發(fā)生，適用于多個年齡段人群。 7. 維生素D滴劑：方便易用，可促進(jìn)鈣的吸收和利用，能個性化劑量控制。 健康補(bǔ)鈣可從食物和補(bǔ)充劑兩方面著手。食物選擇多樣，能滿足日常部分鈣需求。而補(bǔ)充劑能更精準(zhǔn)地補(bǔ)鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。