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補(bǔ)鈣較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體吸收。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量較高，其中蝦皮的含鈣量尤為突出。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有其他對(duì)人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 另外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。在選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣和維生素D同補(bǔ)的產(chǎn)品。 通過食用上述食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。但食物補(bǔ)鈣效果可能有限，必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。