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補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、注重鈣D同補(bǔ)等方式實(shí)現(xiàn)。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 注重鈣D同補(bǔ)：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要從飲食、生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等多方面入手。選擇鈣劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，以提高鈣的吸收率。但必須明確提示，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。