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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可從食物和藥物兩方面入手，食物方面有牛奶、豆制品、魚蝦、綠葉蔬菜、堅果等；藥物方面有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)食物來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，能為骨骼提供營養(yǎng)。 3. 魚蝦：不僅含有大量的鈣，還富含維生素D，有助于促進鈣的吸收。 4. 綠葉蔬菜：像菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣和維生素K，對骨骼健康有益。 5. 堅果：例如杏仁、核桃等，富含不飽和脂肪酸和鈣，能增強骨密度。 6. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，是常見的補鈣藥物。 7. 枸櫞酸鈣：水溶性好，對胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足的人。 8. 維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣在骨骼中沉積。 通過合理飲食攝入富含鈣和維生素D的食物，以及適當補充相關(guān)藥物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥物時必須遵醫(yī)囑。