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補(bǔ)鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，利于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且植物蛋白含量高，適合不同人群食用。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K等有助于鈣沉積在骨骼的物質(zhì)。 通過(guò)食物補(bǔ)鈣是一種安全有效的方式。不過(guò)，部分人群可能因個(gè)體差異，單純依靠食物無(wú)法滿足補(bǔ)鈣需求，此時(shí)可考慮使用補(bǔ)鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收；維生素D滴劑可提供維生素D，助力鈣吸收。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。