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補鈣的水果蔬菜有芥菜、小白菜、油菜、無花果、橙子等。 1. 芥菜：每100克芥菜的鈣含量約為294毫克，且富含維生素A、維生素C等營養(yǎng)成分，有助于維持骨骼健康。 2. 小白菜：小白菜的鈣含量也較為豐富，每100克約有90毫克鈣，還含有多種礦物質和維生素，能促進身體對鈣的吸收。 3. 油菜：油菜中鈣元素含量可觀，每100克約含108毫克鈣，同時富含膳食纖維，對腸道健康有益。 4. 無花果：每100克無花果含有約67毫克鈣，還富含鉀、鎂等礦物質，對骨骼發(fā)育有一定幫助。 5. 橙子：橙子不僅富含維生素C，每100克還含有約40毫克鈣，能增強身體免疫力，促進鈣的吸收。 選擇這些水果蔬菜補鈣是不錯的方式，但對于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦等，可能僅通過食物補鈣無法滿足需求。此時可考慮使用漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等補充劑，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。