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老年人補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，是老年人補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化吸收，能為老年人補充鈣質(zhì)。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，對維持骨骼健康有幫助。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸，對老年人的健康有益。 此外，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老年人通過合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康。但食物補鈣效果可能有限，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的膳食補充劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。