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補(bǔ)鈣效果好的方式有食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜，也可服用碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等藥物。 1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品富含鈣，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品不僅鈣含量豐富，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮中鈣含量較高，適量食用有助于補(bǔ)鈣。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有一定量的鈣，在日常飲食中可適當(dāng)搭配。 5. 藥物：碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失；葡萄糖酸鈣和乳酸鈣也是常見的補(bǔ)鈣藥物，適用于不同人群。像碳酸鈣D3咀嚼片，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能有效減少鈣流失。 選擇補(bǔ)鈣方式時(shí)，可根據(jù)自身情況，從食物和藥物中進(jìn)行合理選擇。食物補(bǔ)鈣安全且營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣則更為直接有效。但無論選擇哪種方式，都必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時(shí)要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。