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骨質(zhì)疏松可通過牛奶、豆制品、魚類、堅果、綠葉蔬菜等食物補充營養(yǎng)。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于鈣的吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣和異黃酮，異黃酮有助于增加骨密度。 3. 魚類：特別是三文魚、沙丁魚等富含維生素D和鈣，維生素D可促進腸道對鈣的吸收。 4. 堅果：像杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，對骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含鈣、維生素K等，維生素K有助于促進鈣在骨骼中的沉積。 食物補充對骨質(zhì)疏松有一定的幫助，但僅靠食物可能無法滿足全部需求。在選擇膳食補充劑時，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方式需遵醫(yī)囑。