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補(bǔ)鈣可以通過(guò)調(diào)整飲食、增加戶外活動(dòng)、服用鈣劑、選擇維生素D制劑、調(diào)整生活方式等途徑。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。 2. 增加戶外活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，有助于促進(jìn)維生素D的合成，提高鈣的吸收。 3. 服用鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑可作為鈣補(bǔ)充劑。 4. 選擇維生素D制劑：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可選擇合適的維生素D制劑。 5. 調(diào)整生活方式：避免吸煙、過(guò)量飲酒、喝咖啡等，這些習(xí)慣可能影響鈣的吸收。 補(bǔ)鈣有多種方法，可根據(jù)自身情況選擇。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。使用鈣劑和維生素D制劑時(shí)，具體使用需遵醫(yī)囑。