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適合補鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同飲食需求的人。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有多種微量元素，對骨骼健康有益。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，適量食用有助于補鈣。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時富含維生素K，能促進鈣的吸收和利用。 選擇這些食物補鈣，有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過，僅靠食物補鈣可能不夠，必要時可選擇鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。