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有5種蔬菜是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，分別是菠菜、西蘭花、芥菜、莧菜、油菜。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量較為可觀，能為人體補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。 2. 西蘭花：不僅含有豐富的維生素C等營養(yǎng)成分，鈣含量也不容小覷，有助于維持骨骼健康。 3. 芥菜：是一種常見蔬菜，其鈣元素含量較高，經(jīng)常食用可在一定程度上滿足人體對鈣的需求。 4. 莧菜：含有較多的鈣，且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的不錯蔬菜選擇。 5. 油菜：富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，對補(bǔ)充鈣質(zhì)、增強(qiáng)骨密度有幫助。此外，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 這些蔬菜好吃不貴且營養(yǎng)豐富，是補(bǔ)鈣的良好來源。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若有補(bǔ)鈣需求，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。