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成年男性補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、使用藥物等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：選擇鈣和維生素D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提升鈣的吸收率，減少鈣流失。有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣片等藥物來(lái)補(bǔ)鈣。 成年男性補(bǔ)鈣可從多方面入手，通過(guò)飲食、日照、運(yùn)動(dòng)等日常方式，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和藥物。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物必須遵醫(yī)囑。