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補(bǔ)鈣可常吃牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于被人體吸收。 3. 蝦皮：鈣含量高，還含有其他礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分，可適量添加到日常飲食中。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有碘等微量元素，對身體健康有益。 5. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 此外，鈣D同補(bǔ)有助于提升鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況進(jìn)行搭配。同時(shí)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。