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有效補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、增加日照、運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片是一種不錯(cuò)的選擇，其采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高，且鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，更有助于鈣的吸收。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等補(bǔ)充劑。 缺鈣時(shí)可綜合運(yùn)用上述方法有效補(bǔ)鈣。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)必須遵醫(yī)囑。