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補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收和利用。建議每天曬太陽(yáng) 15 - 30 分鐘。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。像散步、慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，可選擇維生素 D 滴劑等產(chǎn)品。以漢維維生素 D 滴劑為例，它方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能個(gè)性化控制劑量。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，可通過(guò)飲食、日照、運(yùn)動(dòng)以及合理使用鈣劑和維生素 D 來(lái)實(shí)現(xiàn)。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用鈣劑和維生素 D 等產(chǎn)品必須遵醫(yī)囑。