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55歲以上人群可多吃菠菜、西蘭花、油菜來(lái)補(bǔ)鈣，它們富含鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于維持骨骼健康。 1. 菠菜：菠菜含有一定量的鈣，還富含維生素K，這種維生素能促進(jìn)鈣沉積到骨骼中，增強(qiáng)骨密度。此外，菠菜中的其他營(yíng)養(yǎng)成分也對(duì)身體健康有益。 2. 西蘭花：西蘭花不僅鈣含量豐富，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、鉀等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，有助于提高身體對(duì)鈣的吸收和利用。 3. 油菜：油菜是一種常見(jiàn)的補(bǔ)鈣蔬菜，其鈣含量較高，且容易被人體吸收。同時(shí)，油菜還具有低脂肪、高纖維的特點(diǎn)，適合55歲以上人群食用。 4. 鈣D同補(bǔ)增效：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，如菠菜、西蘭花、油菜中的鈣，搭配補(bǔ)充維生素D能減少鈣流失，提高鈣的吸收率。 5. 維生素D作用：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，補(bǔ)充高活性D3能促進(jìn)這些蔬菜中鈣的吸收。 55歲以上人群通過(guò)食用菠菜、西蘭花、油菜等蔬菜可補(bǔ)充鈣。同時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)，以提高鈣的吸收率。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用相關(guān)補(bǔ)充劑時(shí)必須遵醫(yī)囑。