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2025-06-26 20:44 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

如何通過飲食補鈣呢

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

通過飲食補鈣可選擇奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣，對于不喜歡奶制品的人來說是很好的替代選擇。 3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定量的鈣，同時還富含維生素和礦物質(zhì)。 5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果含有鈣和不飽和脂肪酸，有助于維持骨骼健康。通過合理搭配飲食，攝入富含鈣的食物，有助于滿足人體對鈣的需求。此外，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。如需使用膳食補充劑，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 20:48

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