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2025-06-26 20:45 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

人體補鈣最有效的方法

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

人體補鈣有效的方法包括調整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 調整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當曬太陽，能促進皮膚合成維生素D，進而促進鈣的吸收。 3. 適度運動：進行慢跑、跳繩等運動，可刺激骨骼，增強骨密度，有助于鈣的吸收和利用。 4. 補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，能直接補充鈣。 5. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。70%國人維生素D不足導致鈣浪費，高活性D3對鈣吸收有決定性作用。人體補鈣可通過調整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑和維生素D等方法。在選擇鈣劑和維生素D時，應根據自身情況，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體使用必須遵醫(yī)囑。
2025-06-26 20:46

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