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想要補(bǔ)鈣好得快，可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 有助于鈣的吸收和利用。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑來補(bǔ)充。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能提高腸道對(duì)鈣的吸收，可選擇漢維維生素 D 滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴在舌下或食物上，且每粒含 400IU，能根據(jù)自身情況個(gè)性化劑量控制。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，通過飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、鈣劑和維生素 D 的合理搭配，有助于更快更好地補(bǔ)鈣。但選擇鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)要遵醫(yī)囑，因?yàn)樯攀逞a(bǔ)充劑不能替代藥品。