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經(jīng)常跑步可能需要補(bǔ)鈣，與運(yùn)動(dòng)量、飲食情況、年齡因素、身體吸收能力、維生素D水平等有關(guān)。 1. 運(yùn)動(dòng)量：若跑步量大、頻率高，骨骼承受壓力大，鈣流失可能增多，需額外補(bǔ)鈣。 2. 飲食情況：日常飲食中鈣攝入不足，如奶制品、豆制品等攝入少，難以滿足跑步對鈣的需求，要補(bǔ)鈣。 3. 年齡因素：隨著年齡增長，鈣流失加快，中老年人經(jīng)常跑步更需補(bǔ)鈣。 4. 身體吸收能力：有些人腸道對鈣的吸收能力差，即便攝入足夠鈣，也可能缺鈣，需額外補(bǔ)充。 5. 維生素D水平：維生素D可促進(jìn)鈣吸收，若缺乏會(huì)影響鈣吸收，導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。有研究表明70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 經(jīng)常跑步是否需要補(bǔ)鈣，需綜合多方面因素判斷?？蛇x擇碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式遵醫(yī)囑。