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有助于補(bǔ)鈣的6種食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬、奶酪等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且消化吸收率較高，適合多數(shù)人食用。 3. 蝦皮：鈣含量極高，雖然每次食用量不多，但也是很好的補(bǔ)鈣食材。 4. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等微量元素，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻醬：鈣含量可觀，可作為調(diào)味品添加到食物中，增加鈣的攝入。 6. 奶酪：濃縮了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣含量高，口感好。 在補(bǔ)鈣過(guò)程中，“鈣D同補(bǔ)增效”，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，若需額外補(bǔ)充鈣劑，可選擇鈣和維生素D3同補(bǔ)的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片等。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。