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常見利于補(bǔ)鈣的食物有奶酪、芝麻、牛奶、蝦皮、海帶等。 1. 奶酪：富含鈣、磷、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，鈣含量較高，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 芝麻：別看芝麻個(gè)頭小，但其鈣含量不容小覷，是很好的補(bǔ)鈣食材。 3. 牛奶：含有豐富的鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)。就像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，和牛奶一樣強(qiáng)調(diào)了鈣D同補(bǔ)對(duì)補(bǔ)鈣的重要性。 4. 蝦皮：鈣含量豐富，是常見的高鈣食物之一。 5. 海帶：不僅含有鈣，還富含碘等其他營養(yǎng)元素，對(duì)人體健康有益。 選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，還可以適當(dāng)曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的鈣質(zhì)補(bǔ)充。