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比牛奶還補(bǔ)鈣的5種蔬菜有薺菜、莧菜、油菜、小白菜、西蘭花等。 1. 薺菜：薺菜的鈣含量較高，每100克薺菜的鈣含量可達(dá)294毫克，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于人體對鈣的吸收。 2. 莧菜：莧菜中鈣含量豐富，每100克莧菜的鈣含量約為187毫克，同時(shí)含有鐵、維生素K等營養(yǎng)成分，能促進(jìn)骨骼健康。 3. 油菜：油菜也是補(bǔ)鈣的好蔬菜，每100克油菜的鈣含量大約是108毫克，還含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4. 小白菜：小白菜富含鈣元素，每100克小白菜的鈣含量約為90毫克，并且含有多種維生素，對維持骨骼強(qiáng)度有益。 5. 西蘭花：西蘭花不僅營養(yǎng)豐富，每100克西蘭花的鈣含量約為67毫克，還含有一定量的維生素C等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。 在日常飲食中，可以適當(dāng)多攝入這些蔬菜來補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，還可以搭配一些富含維生素D的食物或補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，它方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。