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補鈣的蔬菜水果有芥菜、小白菜、油菜、無花果、橙子等。 1. 芥菜：芥菜的鈣含量較高，每100克芥菜中大約含有294毫克鈣，且富含多種維生素和膳食纖維，有助于維持身體正常生理功能。 2. 小白菜：小白菜不僅口感鮮嫩，其鈣含量也較為可觀，每100克約含90毫克鈣，還含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。 3. 油菜：油菜是常見的蔬菜，每100克油菜的鈣含量約為108毫克，能為人體補充一定量的鈣元素。 4. 無花果：無花果是水果中補鈣的佳品，每100克無花果含有約67毫克鈣，同時還富含多種有機酸和酶，有助于消化。 5. 橙子：橙子富含維生素C，每100克橙子約含40毫克鈣，能在補充維生素的同時補充一定的鈣。 在選擇蔬菜水果補鈣時，可考慮鈣D同補增效。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 通過食用上述蔬菜水果，有助于補充身體所需的鈣元素。但如果需要額外的鈣補充，可選擇相關的膳食補充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片等。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用時需遵醫(yī)囑。