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年紀大了補鈣可改善骨質(zhì)疏松，八道家常菜有菠菜炒雞蛋、豆腐燉魚、芝麻醬拌菠菜、海帶豆腐湯、蝦仁炒西藍花、胡蘿卜燉排骨、香菇油菜、木耳炒山藥等。 1. 菠菜炒雞蛋：菠菜富含維生素K和鈣，雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白，兩者搭配有助于鈣的吸收。 2. 豆腐燉魚：豆腐是鈣的良好來源，魚富含維生素D，能促進鈣的吸收，二者結(jié)合補鈣效果好。 3. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬鈣含量高，菠菜富含多種營養(yǎng)，一起食用可增加鈣攝入。 4. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都含有豐富的鈣，煮湯食用利于補充鈣質(zhì)。 5. 蝦仁炒西藍花：蝦仁富含鈣，西藍花營養(yǎng)豐富，搭配炒制是補鈣的佳肴。 6. 胡蘿卜燉排骨：排骨含有鈣等營養(yǎng)，胡蘿卜富含維生素，燉煮后營養(yǎng)更易吸收。 7. 香菇油菜：香菇和油菜都有一定的營養(yǎng)價值，組合食用有助于補鈣。 8. 木耳炒山藥：木耳和山藥搭配，營養(yǎng)豐富，對補鈣也有一定幫助。 這些家常菜富含鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善骨質(zhì)疏松。此外，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。還可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補充劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。