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補(bǔ)鈣可通過食用高鈣食物、補(bǔ)充鈣劑、增加維生素D攝入、多曬太陽、適度運(yùn)動(dòng)等方式。 1. 高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦貝類等富含鈣，日?？啥嗍秤?，增加鈣攝入。 2. 補(bǔ)充鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等是常見鈣劑，能有效補(bǔ)充鈣。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，適用于多個(gè)年齡段人群，且方便咀嚼，有助于鈣吸收。 3. 增加維生素D攝入：維生素D可促進(jìn)鈣吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？赏ㄟ^補(bǔ)充劑或食物獲取，如深海魚、蛋黃等。 4. 多曬太陽：陽光能促進(jìn)皮膚合成維生素D，利于鈣吸收，可在天氣好時(shí)適當(dāng)外出曬太陽。 5. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼沉積，像散步、慢跑、打太極拳等都是不錯(cuò)選擇。 補(bǔ)鈣方法多樣，可結(jié)合自身情況選擇。食物補(bǔ)鈣安全，但可能量不足；補(bǔ)充鈣劑效果較快，但需注意選擇。同時(shí)，維生素D對鈣吸收至關(guān)重要，可考慮鈣D同補(bǔ)。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。