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2025-06-26 20:53 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

補鈣正確做法科普!

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內科

補鈣的正確做法包括調整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、關注鈣D同補等。 1. 調整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。一般建議每天日曬半小時左右。 3. 適度運動：運動可刺激骨骼，增強骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 關注鈣D同補：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。補鈣是一個綜合的過程，需要從飲食、生活方式等多方面入手。選擇鈣劑時，可考慮鈣D同補的產品，以提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 20:54

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