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常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素和膳食纖維。 需要注意的是，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能減少鈣流失，增效補(bǔ)鈣。 通過合理攝入這些食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣元素。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若有特殊的健康需求或疾病，遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食調(diào)整和補(bǔ)充鈣劑。