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補(bǔ)鈣效果好可從飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，這些食物能為身體提供豐富的鈣元素。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，像散步、慢跑、跳繩等，運(yùn)動有助于刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高；枸櫞酸鈣水溶性好，對胃腸道刺激?。蝗樗徕}容易溶解，吸收性較好。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等。以漢維維生素D滴劑為例，它采用單劑量軟膠囊包裝，服用方便，外出攜帶也很方便，且每粒含400IU（國際單位），可以根據(jù)自身情況來補(bǔ)充維生素D，避免過量或不足的情況。 缺鈣時通過飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素D等多方面結(jié)合補(bǔ)鈣，效果通常較好。但選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑。