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補(bǔ)鈣可通過食物和藥物。食物方面有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，還含有其他對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還有不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素和膳食纖維。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，可用于多種人群的鈣補(bǔ)充，還能幫助防治骨質(zhì)疏松癥。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣：溶解性較好，對(duì)胃腸道刺激性小，適合腸胃功能較弱的人群。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收效果較好，可作為日常補(bǔ)鈣的藥物。 補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手。食物中的鈣天然且健康，藥物則能在需要時(shí)提供額外補(bǔ)充。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時(shí)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。