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補鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運動、服用鈣劑、補充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，有助于增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運動：運動可刺激骨骼，增強骨密度，有利于鈣的沉積，像散步、慢跑、太極拳等都是不錯的選擇。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。其中，漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用，不用水，對胃腸無刺激，吸收更快。 5. 補充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等補充劑。 補鈣是一個綜合的過程，可從飲食、生活方式、營養(yǎng)補充等多方面入手。選擇鈣劑或維生素D補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。使用藥品時必須遵醫(yī)囑。