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一天中補(bǔ)鈣效果較好的時(shí)間有睡前、餐后1-2小時(shí)、清晨、兩餐之間、運(yùn)動(dòng)后，這些時(shí)段各有優(yōu)勢(shì)。 1. 睡前：夜間睡眠時(shí)，血鈣濃度會(huì)下降，睡前補(bǔ)鈣可補(bǔ)充夜間鈣的流失，還能為夜間的鈣代謝提供充足原料。 2. 餐后1-2小時(shí)：食物能刺激胃酸分泌，有助于鈣的解離和吸收。餐后補(bǔ)鈣可減少食物對(duì)鈣吸收的影響。 3. 清晨：人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，清晨時(shí)血鈣水平較低，此時(shí)補(bǔ)鈣能快速補(bǔ)充血鈣，維持血鈣的穩(wěn)定。 4. 兩餐之間：此時(shí)胃內(nèi)相對(duì)排空，鈣劑能更好地與胃酸接觸，有利于鈣的溶解和吸收。 5. 運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼對(duì)鈣的攝取。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)鈣，可使鈣更好地沉積在骨骼上，增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。 選擇補(bǔ)鈣時(shí)間需綜合考慮自身情況。同時(shí)，可選擇鈣和維生素D3同補(bǔ)的產(chǎn)品，如碳酸鈣D3咀嚼片，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。