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防止骨質(zhì)疏松癥的食物有牛奶、豆制品、魚類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，有助于鈣的吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣和異黃酮，異黃酮有助于增加骨密度。 3. 魚類：特別是三文魚、沙丁魚等富含維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于維持骨骼健康。 4. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含鈣、維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素K能促進(jìn)骨鈣素的生成，增強(qiáng)骨密度。 選擇富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。不過，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)或維生素D等，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。