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2025-06-26 20:54 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

補鈣別只喝牛奶!這些家常菜鈣量更豐富

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

除牛奶外，豆腐、蝦皮、芝麻醬、油菜、海帶等家常菜鈣量豐富。 1. 豆腐：富含鈣元素，且易于被人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)食材。 2. 蝦皮：別看它個頭小，含鈣量卻很高，在烹飪中加入一些蝦皮，能增加菜肴的鈣含量。 3. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量相當可觀，可用于涼拌菜等，增添風味的同時補充鈣質(zhì)。 4. 油菜：作為常見蔬菜，油菜不僅富含維生素，鈣含量也不容小覷。 5. 海帶：含有豐富的礦物質(zhì)，其中鈣的含量也較為突出，可煮湯或涼拌食用。在補鈣時，鈣和維生素D同補增效顯著。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。這些家常菜都是很好的補鈣來源，在日常飲食中可適當增加它們的攝入。同時，如需額外補充鈣質(zhì)，可選擇相關(guān)的膳食補充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。在使用補充劑時，必須遵醫(yī)囑，確保安全有效地補鈣。
2025-06-26 20:55

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