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補鈣效果較好的堅果有榛子、杏仁、巴旦木、腰果、開心果等。 1. 榛子：榛子富含鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，其中鈣含量較為可觀，有助于維持骨骼健康。 2. 杏仁：杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣含量也較高，能為人體補充一定量的鈣質(zhì)。 3. 巴旦木：巴旦木中鈣元素豐富，適量食用可在一定程度上滿足人體對鈣的需求，促進骨骼發(fā)育。 4. 腰果：腰果含有多種維生素和礦物質(zhì)，鈣含量也相對不錯，對骨骼強健有幫助。 5. 開心果：開心果含有一定量的鈣，且還富含其他營養(yǎng)成分，能綜合為人體健康助力。 值得一提的是，在補鈣時，“鈣D同補增效”。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 這些堅果都有一定的補鈣效果，但食用時要注意適量。如果需要額外補鈣，可以選擇一些鈣補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。