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成年人補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，從日常飲食中攝取鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑來(lái)補(bǔ)充。 5. 補(bǔ)充維生素D：搭配補(bǔ)充維生素D，能提高鈣的吸收率。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 成年人補(bǔ)鈣可綜合運(yùn)用多種方式。飲食、運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)是基礎(chǔ)，鈣劑和維生素D是補(bǔ)充手段。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。在使用鈣劑和維生素D時(shí)，必須遵醫(yī)囑，以確保安全有效地補(bǔ)鈣。