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補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等食物。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于被人體吸收利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有多種微量元素，對骨骼健康有益。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸，對身體有諸多好處。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量相對不是特別高，但富含維生素 K 等營養(yǎng)成分，有助于促進鈣的吸收和利用。 在日常飲食中，通過攝入上述食物可以幫助補充鈣質(zhì)。不過，對于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦等，可能需要額外補充鈣劑。研究表明，單獨補鈣吸收率僅 15%，同時服用 D3 后可提升至 35%，鈣 D 同補能增效，減少鈣流失。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用鈣劑需遵醫(yī)囑。