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有不少蔬菜的補鈣效果較好，甚至超過牛奶，如薺菜、莧菜、油菜、小白菜、西蘭花等。 1. 薺菜：富含鈣元素，每100克薺菜的鈣含量約為294毫克，且含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于人體對鈣的吸收。 2. 莧菜：莧菜的鈣含量也較為可觀，每100克約有187毫克，同時含有豐富的鐵、維生素K等，對骨骼健康有益。 3. 油菜：油菜營養(yǎng)豐富，每100克含鈣量大約是108毫克，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜選擇。 4. 小白菜：每100克小白菜的鈣含量約為90毫克，富含多種維生素和膳食纖維，能促進腸道蠕動，利于營養(yǎng)吸收。 5. 西蘭花：西蘭花不僅富含維生素C、維生素K等，每100克含鈣量約為67毫克，對維持骨骼強度有幫助。 這些蔬菜都具有不錯的補鈣效果，在日常飲食中可以適當多食用。不過，維生素D有助于鈣的吸收，日?？啥鄷裉枺匾獣r也可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過補充劑來補充維生素D，像漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供方便的維生素D補充方式。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。