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補(bǔ)鈣較好的方式有調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，建議每天曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，像散步、慢跑、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求時(shí)，可補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。 5. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，產(chǎn)品中高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用，能減少鈣流失。 補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，可通過(guò)飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑以及選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。但在選擇鈣劑和相關(guān)產(chǎn)品時(shí)，必須咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑。同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。