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常見的補鈣食品有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：可直接飲用，也能制作成牛奶燉蛋。將雞蛋打散，加入適量牛奶攪拌均勻，過濾后上鍋蒸熟即可。 2. 豆腐：可做麻婆豆腐。豆腐切塊焯水，鍋中熱油，放入豆瓣醬炒出紅油，加適量水，放入豆腐，調(diào)味后勾芡收汁。 3. 蝦皮：能做蝦皮紫菜湯。鍋中加水煮開，放入蝦皮、紫菜，調(diào)味后淋入蛋液，攪拌均勻即可。 4. 海帶：可以涼拌海帶絲。海帶泡發(fā)切絲，焯水后過涼水，加入蒜末、生抽、醋等調(diào)料拌勻。 5. 芝麻醬：可用來拌面。面條煮熟撈出，加入芝麻醬、少許水、生抽、鹽等調(diào)料拌勻。 這些補鈣食品做法簡單，日?？筛鶕?jù)喜好選擇。不過，部分人群可能存在個體差異，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。同時，鈣和維生素D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。遵醫(yī)囑補充相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)有助于更好地補鈣。