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能快速補(bǔ)鈣的東西有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果以及鈣補(bǔ)充劑等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不喜歡喝牛奶的人來說是很好的替代品。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，同時(shí)還含有其他對(duì)骨骼健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸，對(duì)身體健康有諸多好處。 5. 鈣補(bǔ)充劑：常見的有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 通過食物和鈣補(bǔ)充劑都能實(shí)現(xiàn)快速補(bǔ)鈣。食物補(bǔ)鈣天然健康，鈣補(bǔ)充劑則更為高效直接。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。