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補(bǔ)鈣較好較快的方式有調(diào)整飲食、增加日照、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D、適度運動等。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充天然的鈣質(zhì)。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。一般建議每天曬太陽 15 - 30 分鐘。 3. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑能直接補(bǔ)充鈣元素。 4. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能提高腸道對鈣的吸收，可選擇漢維維生素 D 滴劑，它為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。 5. 適度運動：運動能刺激骨骼，增加骨密度，如散步、慢跑、瑜伽等。 補(bǔ)鈣可從多方面入手，調(diào)整飲食、增加日照、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 和適度運動都有助于補(bǔ)鈣。選擇鈣劑或維生素 D 補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用必須遵醫(yī)囑。