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骨密度低可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物補(bǔ)鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆異黃酮有助于提高骨密度。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，對(duì)骨骼健康有益。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持骨骼強(qiáng)度。 骨密度低的人群可通過上述食物補(bǔ)鈣。此外，鈣和維生素D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失。市面上有一些鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。