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補(bǔ)鈣可以選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還能提供不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣以及維生素K等，對(duì)骨骼健康有益。 在選擇食物補(bǔ)鈣時(shí)，也可以了解“鈣D同補(bǔ)增效”的概念。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)食物補(bǔ)鈣是一種健康有效的方式，選擇多種富含鈣的食物有助于滿足身體對(duì)鈣的需求。不過(guò)，對(duì)于特殊人群或鈣缺乏較為嚴(yán)重的情況，可能需要額外的鈣補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。