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補鈣較好較快的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣元素，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的物質，易于人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為原料的豆制品鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來源。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有豐富的礦物質和蛋白質。 4. 堅果：例如杏仁、榛子等，含有一定量的鈣，同時富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不如前幾類，但富含維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 另外，在補鈣時，可考慮鈣D同補。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 選擇食物補鈣時，可將上述食物合理搭配。同時，如需額外補充鈣劑，可考慮鈣D同補的產(chǎn)品。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。