補(bǔ)鈣可是終生大計(jì),食物中的4個補(bǔ)鈣能手,平時(shí)不妨多吃點(diǎn)
2025-06-26 20:58
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補(bǔ)鈣可是終生大計(jì),食物中的4個補(bǔ)鈣能手,平時(shí)不妨多吃點(diǎn)
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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食物中的補(bǔ)鈣能手有牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻醬等。鈣D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收。日常飲用牛奶是補(bǔ)鈣的常見方式。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是植物性食物中補(bǔ)鈣的不錯選擇。 3. 蝦皮：雖然個頭小，但鈣含量極高，可在烹飪中適當(dāng)添加。 4. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量很高，可用于拌涼菜、蘸料等。 5. 鈣D同補(bǔ)：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能有效減少鈣流失。 在日常飲食中，多攝入牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻醬等食物有助于補(bǔ)鈣。同時(shí)，鈣D同補(bǔ)能更好地促進(jìn)鈣的吸收和利用。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用相關(guān)產(chǎn)品需遵醫(yī)囑。
2025-06-26 21:00
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