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補(bǔ)鈣效果較好的蔬菜有菠菜、西蘭花、芥菜、油菜、小白菜等。 1. 菠菜：含有一定量的鈣元素，且富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體正常生理功能。 2. 西蘭花：西蘭花不僅鈣含量可觀，還含有豐富的維生素C、維生素K等，維生素K對(duì)鈣的吸收和利用有積極作用。 3. 芥菜：芥菜中的鈣含量相對(duì)較高，同時(shí)富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 4. 油菜：油菜是常見(jiàn)蔬菜，其鈣含量能在一定程度上滿足人體對(duì)鈣的需求，營(yíng)養(yǎng)較為豐富。 5. 小白菜：小白菜含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，鈣含量也較為突出，是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 選擇這些蔬菜有助于補(bǔ)充鈣元素，但人體對(duì)蔬菜中鈣的吸收可能有限。若想更好地促進(jìn)鈣吸收，可考慮“鈣D同補(bǔ)”。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。