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中老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物。食物方面有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富，還含有其他對(duì)骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣片：是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣藥物，鈣含量較高，易于吸收。 8. 維D鈣咀嚼片：結(jié)合了鈣和維生素D，能增強(qiáng)鈣的吸收和利用。 中老年人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手。食物能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，但可能無(wú)法滿足全部需求，必要時(shí)需借助藥物。在選擇藥物時(shí)，必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，適合特定人群需求。